ゆるっとＧＯ！
「冷たいものばかり飲んでしまって、なんだか胃が重い」「おなかがゆるくて落ち着かない」——夏になると、そんな胃腸の不調でご相談に来られるお客さまがぐっと増えます。私は登録販売者として店頭に立っていますが、暑い時期は本当に、胃腸のお悩みが多いんです。かくいう私も、冷たい麦茶やアイスがついつい進んでしまうタイプ。気づけば胃がお疲れ気味、なんてこともしばしばです。
この記事では、夏に胃腸の不調が起こりやすい理由と、おうちでできる胃腸のいたわり方、そして整腸剤や胃腸薬を選ぶときの考え方を、登録販売者の目線でやさしくお伝えします。「病院に行くほどではないけれど、すっきりしない」——そんなときの参考になればうれしいです。
なぜ夏に「胃腸の不調」が増えるの？
夏の胃腸トラブルには、この季節ならではの理由が重なっています。
まず大きいのが、冷たい飲み物・食べ物のとりすぎ。アイスや冷たい麦茶、そうめんにアイスコーヒー……喉ごしがよくて、暑い日にはついつい進みますよね。でも冷たいものが続くと、胃腸が冷えて、はたらきが一時的に落ちてしまうことがあります。
さらに、エアコンによる体の冷えや、屋外との激しい温度差も、自律神経を通じて胃腸の調子に影響することがあると言われます。加えて、暑さで食欲が落ちて食事が偏ると、栄養バランスがくずれて、よけいに元気が出にくい……という悪循環にもなりがちです。
そしてもうひとつ、夏に気をつけたいのが食べ物のいたみ。気温と湿度が高い時期は、作り置きや生ものがいたみやすく、おなかのトラブルにつながることも。手洗いや、早めに食べきる工夫も、この季節の胃腸を守る大切なポイントです。
よくある夏の胃腸トラブル
ひとくちに「胃腸の不調」といっても、あらわれ方はさまざまです。夏によく見られるのは、次のようなタイプです。
胃もたれ・食欲不振：冷たいものや脂っこいものの負担、夏バテなどで、胃が重く感じたり、食欲がわかなかったりするタイプ。「そうめんばかりで、しっかり食べられていない」という声もよく聞きます。
下痢・軟便：冷えや、いたんだものなどがきっかけで、おなかがゆるくなるタイプ。水分が失われやすいので、脱水にも気をつけたいところです。
吐き気・胃の不快感：暑さや疲れ、食べすぎ・飲みすぎなどで、みぞおちのあたりがムカムカするタイプ。
自分の不調がどのタイプに近いかを知っておくと、あとでケアやお薬を選ぶときの目安になります。ただし、複数が重なることもあり、素人判断がむずかしいのも胃腸の不調の特徴。次に紹介するセルフケアや、店頭でのご相談を上手に使ってくださいね。
自分でできる、胃腸をいたわるセルフケア
「ちょっと胃腸がお疲れかな」というときは、まずおうちでのケアから始めてみましょう。
いちばんは、胃腸を休ませてあげること。食欲がないときに無理に食べず、消化にやさしいもの（おかゆ、うどん、やわらかく煮た野菜など）を少しずつ。脂っこいものや刺激物は、しばらくお休みします。
体を冷やしすぎないことも大切です。冷たい飲み物は少し控えて、常温や温かいものを取り入れる。おなかまわりを腹巻きやブランケットで温めるのも、ほっとしますよ。冷房のきいた場所では、1枚羽織るだけでも違います。
そして、下痢や食欲不振のときこそ水分と電解質の補給を忘れずに。汗もかく夏は脱水になりやすいので、経口補水液などを少しずつ、こまめに取り入れてください。「食べられないから」と水分まで控えてしまうのは逆効果です。
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整腸剤・胃腸薬を選ぶときの考え方【登録販売者より】
セルフケアだけでは物足りないとき、市販薬も選択肢になります。ここでは、登録販売者として成分の一般的な情報をお伝えします（効果を保証するものではありません。選ぶときは症状に合わせて、店頭の薬剤師・登録販売者にご相談くださいね）。
おなかの調子を整えたいときには、腸内環境を整えることを目的に使われる整腸成分があります。乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌などの名前を、整腸剤のパッケージで見かけることがありますよね。
胃もたれや食欲不振には、胃のはたらきを助けることを目的とした成分——健胃生薬、消化を助ける酵素、胃酸をやわらげる制酸成分などが配合された胃腸薬が選ばれることもあります。また、「六君子湯（りっくんしとう）」や「五苓散（ごれいさん）」のように、胃腸の不調に用いられることがある漢方もあります。
ひとつ注意したいのが、下痢を安易に止めないほうがよい場合があること。いたんだものなどが原因のとき、下痢は体が出そうとしている反応でもあります。自己判断で止めてよいか迷うときは、必ず店頭でご相談ください。ほかのお薬を飲んでいる方、持病のある方、妊娠中・授乳中の方も同様です。
次のようなときは、市販薬でようすを見ず、医療機関へ：激しい腹痛、高熱をともなう、血が混じった便や黒い便、嘔吐がとまらない、ぐったりして水分もとれない（脱水）。特に高齢の方や小さなお子さんは、早めの受診を心がけてください。
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まとめ
夏の「胃腸の不調」について、ポイントを3つにまとめます。
- 冷たいもの・冷房・食欲低下・食中毒リスクで、夏は胃腸がお疲れになりやすい：まずは冷やしすぎに注意
- セルフケアの基本は、休ませる・温める・水分と電解質：消化にやさしい食事でいたわって
- 激しい腹痛・血便・高熱・脱水は自己判断せず受診を：市販薬は症状に合わせ、登録販売者・薬剤師に相談を
暑い夏こそ、胃腸はデリケート。冷たいものの心地よさもほどほどに、おなかをいたわって、元気に夏を乗りきりたいですね。あなたの胃腸ケアの工夫も、よかったらコメントで教えてください。
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免責事項
本記事は一般的な情報提供を目的としており、医薬品の効能・効果を保証するものではありません。症状や体質には個人差があります。服用・使用に関しては、添付文書をよく読み、不明点は医師・薬剤師にご相談ください。
